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シミに効果的な食べ物でシミを撃退!

シミに効果的な食べ物でシミを撃退!

シミを予防、改善するには成長ホルモンが欠かせません。

成長ホルモンはお肌の保水力をつかさどっているコラーゲン、ヒアルロン酸、お肌の弾力をつかさどっているエラスチンを産生します。

では、この成長ホルモンを分泌させるにはなにが必要なのでしょう。

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シミに効果的な成長ホルモン

成長ホルモンを効果的に分泌させるにはアルギニンと質の高い睡眠が必要になってきます。

アルギニンを効果的に摂る

アルギニンを効果的に摂る

成長ホルモンを分泌させるには、アルギニンが必要
そのアルギニンを効果的に体内に吸収するには、ビタミンB6と一緒に摂ることです!!

ビタミンB6は肉や魚に多く含まれていますが、肉や魚には脂質も多いので脂肪の酸化を招きます

アルギニンの働きを邪魔をするのがこの脂肪の酸化なんです!!

酸化を防ぐには、ビタミンCや醤油などの抗酸化作用のある食材も必要になってきます。

醤油には、肉+しょうゆ、肉+水の65%脂肪の酸化量を抑制する働きがあるので上手に使いましょう。

質の高い睡眠で成長ホルモンを

質の高い睡眠で成長ホルモンを

成長ホルモンの分泌には質の高い睡眠が必要になってきます。

ですので、睡眠はしっかり取りましょう!

この睡眠をしっかり取るということがとても難しいことでもあります。

質の高い睡眠にはメラトニンが必要不可欠です。

メラトニンの働き

メラトニンの働き
  • 深部体温を下げる
  • 副交感神経を優位にして気持ちを落ち着かせる
  • 呼吸や脈拍、血圧を低くする

などの働きがあります。

そして、このメラトニンの分泌を促すのがセロトニンになります。

セロトニンの働きと生成

セロトニンの働きと生成

セロトニンの分泌に必要なのが太陽光とトリプトファン

諸説あるのですが、太陽光は1回15分~30分ほど浴びるとセロトニン神経が活性化させ正常化されてきます。
可能であれば朝8時までの太陽光がいいとされていますので、出勤前の軽いウォーキングも効果的!

また、トリプトファンは人体には必要不可欠ですが、体内で生成されないので食材から摂る必要があります。

トリプトファンがセロトニンを分泌を助け、セロトニンがメラトニンの分泌を促します

シミに効果的な食材はまだあります!

ビタミンCの働き

  • 活性酸素から細胞を守り肌の老化を防ぐ
  • メラニン色素の抑制、分解することでシミの予防・改善
  • ビタミンCとタンパク質、鉄はコラーゲンの生成
  • 抗炎症作用でニキビ予防
  • 皮脂の分泌を抑制し毛穴を目立たなくする
  • 抗酸化作用がある

鉄の働き

  • 活性酸素の除去
  • 疲労回復
  • 美肌効果
  • コラーゲンを生成

と一通りシミに効果的な栄養素が出てきました。

1日の摂取量
栄養素 1日の摂取量
アルギニン 4000mg
ビタミンB6 1.4mg 1.2mg
ビタミンC 100mg 100mg
110mg(妊婦)
145mg(授乳中)
トリプトファン 500mg
10mg 12mg
20mg(妊婦・授乳中)

では、いよいよ本題に入りますね。

シミに効果的な食べ物!

レバーキムチ(2人前)でアルギニンとビタミンB6

レバーキムチ
レバーキムチ 食材
鳥レバー 150g
長ネギ 1/4 25g
ニラ 1/2 40g
ニンニク 1片
キムチ 60g
ゴマ油 小さじ1
すりゴマ 少々
漬け汁
小さじ1
醤油 小さじ1/2
すりおろししょうが 1片
  1. レバーを一口大に切り、塩水に20分置いたら漬け汁と合わせる
  2. 長ネギは千切りにして、ニラは3㎝幅切り、ニンニクはみじん切り
  3. フライパンにごま油をしいて、ニンニクを入れて火にかける
  4. 香りがたってきたらレバー、長ネギを炒めて火が通ったらキムチを入れる
  5. 最後にニラを加えてサッと火を通して皿に盛り、すりゴマを振りかけて完成

豚のしょうが焼き(2人前)でトリプトファン

豚のしょうが焼き
豚のしょうが焼き 食材
豚ロース 160g
玉ねぎ 1/2
サラダ油 小さじ2
タレ
みりん 大さじ3
醤油 大さじ3
しょうが 15g
  1. ボールに豚肉と玉ねぎをしょうが、醤油、みりんを入れて3分~5分置く
  2. ※あまり置いておくと肉の水分がでてしまう

  3. タレを煮詰める
  4. タレが煮詰まったら玉ねぎを入れて炒める
  5. 玉ねぎがしんなりしてきたら、豚肉を炒めて火が通ったら皿に盛って完成!

レバーとピーマンの甘辛煮(2人前)でビタミンCと鉄分

レバーとピーマンの甘辛煮
レバーとピーマンの甘辛煮 食材
鳥レバー 160g
ピーマン 3個
ニンニク 1片
しょうが 10g
ごま油 小さじ1
煮汁
大さじ1
醤油 大さじ1
砂糖 小さじ2
  1. レバーを一口大に切って冷水につけて血抜きをする
    そして下茹で
  2. ニンニク、ピーマンはみじん切り
  3. 鍋にごま油を熱し、しょうが、ニンニク、ピーマンを炒める
    2分~3分炒める
  4. 煮汁がなくなるまで煮詰めて皿に盛って完成!

以上がアルギニン、ビタミンB6、トリプトファン、ビタミンC、鉄が豊富なレシピです。

ちょっと鳥のレバーに偏ってしまいましたが…参考にしてみてくださいね。

まとめ

これらの食べ物で効果的に体内から働きかけることでシミを予防・改善にアプローチしましょうね♪

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シミに効果的な食べ物でシミを撃退!

シミを予防、改善するには成長ホルモンが欠かせません。

成長ホルモンはお肌の保水力をつかさどっているコラーゲン、ヒアルロン酸、お肌の弾力をつかさどっているエラスチンを産生します。

では、この成長ホルモンを分泌させるにはなにが必要なのでしょう。

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シミに効果的な成長ホルモン

成長ホルモンを効果的に分泌させるにはアルギニンと質の高い睡眠が必要になってきます。

アルギニンを効果的に摂る

アルギニンを効果的に摂る

成長ホルモンを分泌させるには、アルギニンが必要
そのアルギニンを効果的に体内に吸収するには、ビタミンB6と一緒に摂ることです!!

ビタミンB6は肉や魚に多く含まれていますが、肉や魚には脂質も多いので脂肪の酸化を招きます

アルギニンの働きを邪魔をするのがこの脂肪の酸化なんです!!

酸化を防ぐには、ビタミンCや醤油などの抗酸化作用のある食材も必要になってきます。

醤油には、肉+しょうゆ、肉+水の65%脂肪の酸化量を抑制する働きがあるので上手に使いましょう。

質の高い睡眠で成長ホルモンを

質の高い睡眠で成長ホルモンを

成長ホルモンの分泌には質の高い睡眠が必要になってきます。

ですので、睡眠はしっかり取りましょう!

この睡眠をしっかり取るということがとても難しいことでもあります。

質の高い睡眠にはメラトニンが必要不可欠です。

メラトニンの働き

メラトニンの働き
  • 深部体温を下げる
  • 副交感神経を優位にして気持ちを落ち着かせる
  • 呼吸や脈拍、血圧を低くする

などの働きがあります。

そして、このメラトニンの分泌を促すのがセロトニンになります。

セロトニンの働きと生成

セロトニンの働きと生成

セロトニンの分泌に必要なのが太陽光とトリプトファン

諸説あるのですが、太陽光は1回15分~30分ほど浴びるとセロトニン神経が活性化させ正常化されてきます。
可能であれば朝8時までの太陽光がいいとされていますので、出勤前の軽いウォーキングも効果的!

また、トリプトファンは人体には必要不可欠ですが、体内で生成されないので食材から摂る必要があります。

トリプトファンがセロトニンを分泌を助け、セロトニンがメラトニンの分泌を促します

シミに効果的な食材はまだあります!

ビタミンCの働き

  • 活性酸素から細胞を守り肌の老化を防ぐ
  • メラニン色素の抑制、分解することでシミの予防・改善
  • ビタミンCとタンパク質、鉄はコラーゲンの生成
  • 抗炎症作用でニキビ予防
  • 皮脂の分泌を抑制し毛穴を目立たなくする
  • 抗酸化作用がある

鉄の働き

  • 活性酸素の除去
  • 疲労回復
  • 美肌効果
  • コラーゲンを生成

と一通りシミに効果的な栄養素が出てきました。

1日の摂取量
栄養素 1日の摂取量
アルギニン 4000mg
ビタミンB6 1.4mg 1.2mg
ビタミンC 100mg 100mg
110mg(妊婦)
145mg(授乳中)
トリプトファン 500mg
10mg 12mg
20mg(妊婦・授乳中)

では、いよいよ本題に入りますね。

シミに効果的な食べ物!

レバーキムチ(2人前)でアルギニンとビタミンB6

レバーキムチ
レバーキムチ 食材
鳥レバー 150g
長ネギ 1/4 25g
ニラ 1/2 40g
ニンニク 1片
キムチ 60g
ゴマ油 小さじ1
すりゴマ 少々
漬け汁
小さじ1
醤油 小さじ1/2
すりおろししょうが 1片
  1. レバーを一口大に切り、塩水に20分置いたら漬け汁と合わせる
  2. 長ネギは千切りにして、ニラは3㎝幅切り、ニンニクはみじん切り
  3. フライパンにごま油をしいて、ニンニクを入れて火にかける
  4. 香りがたってきたらレバー、長ネギを炒めて火が通ったらキムチを入れる
  5. 最後にニラを加えてサッと火を通して皿に盛り、すりゴマを振りかけて完成

豚のしょうが焼き(2人前)でトリプトファン

豚のしょうが焼き
豚のしょうが焼き 食材
豚ロース 160g
玉ねぎ 1/2
サラダ油 小さじ2
タレ
みりん 大さじ3
醤油 大さじ3
しょうが 15g
  1. ボールに豚肉と玉ねぎをしょうが、醤油、みりんを入れて3分~5分置く
  2. ※あまり置いておくと肉の水分がでてしまう

  3. タレを煮詰める
  4. タレが煮詰まったら玉ねぎを入れて炒める
  5. 玉ねぎがしんなりしてきたら、豚肉を炒めて火が通ったら皿に盛って完成!

レバーとピーマンの甘辛煮(2人前)でビタミンCと鉄分

レバーとピーマンの甘辛煮
レバーとピーマンの甘辛煮 食材
鳥レバー 160g
ピーマン 3個
ニンニク 1片
しょうが 10g
ごま油 小さじ1
煮汁
大さじ1
醤油 大さじ1
砂糖 小さじ2
  1. レバーを一口大に切って冷水につけて血抜きをする
    そして下茹で
  2. ニンニク、ピーマンはみじん切り
  3. 鍋にごま油を熱し、しょうが、ニンニク、ピーマンを炒める
    2分~3分炒める
  4. 煮汁がなくなるまで煮詰めて皿に盛って完成!

以上がアルギニン、ビタミンB6、トリプトファン、ビタミンC、鉄が豊富なレシピです。

ちょっと鳥のレバーに偏ってしまいましたが…参考にしてみてくださいね。

まとめ

これらの食べ物で効果的に体内から働きかけることでシミを予防・改善にアプローチしましょうね♪

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